快开学了，你的生物钟调好了吗？

大家注意！离开学已经时日不多了！

不知道大家在开学前有没有被一个问题困扰呢？

生物钟紊乱

在说生物钟紊乱前，

让我们先了解一下，

生物钟到底是什么呢？

生物钟，是万千自然物质钟的一种，也叫生物节律或生物韵律，是指不同生物体内各种随时间变化而做周期性变化的生理生化活动。

广义的生物钟是指生物体所表现的所有的生物节律,如我们心脏的跳动、肺的呼吸，昆虫翅膀的扇动等。

而平常所说的生物钟是指地球上的生命随地球的周期性运动而产生的各种，周期性变化的生理生化活动。

所谓的生物钟紊乱就是自然的生命节律被打乱而让人感到不适。

举个例子说，本该睡觉的深夜时刻而你在熬夜，这时你的身体开始产生皮质醇和褪黑素等激素，在生理上提醒你该睡觉，但如果此时坚持熬夜，那么你就会感觉到不舒服。

既然知道了起因和症状，

那我们要怎么调整生物钟呢？

在这里茵茵为大家送上几点建议。

小建议

No.1

停止熬夜的习惯

每天到正常该躺下休息的时间点，结束一切工作和玩乐，关闭手机，享受一下给自己留的充足睡眠时间。

No.2

早上坚持早起

改变晚睡晚起的状态，不管前一晚是什么时间入睡，到了每早7点便起床，严格控制赖床的时间。正是赖床这个帮凶，成功将你的生物钟拖垮。所以坚持早起，不要给生物钟打乱你白天作息的机会！

No.3

 适当做一些运动

刚开始调整生物钟可能会遇到失眠的状况，原因是白天没有充足的运动量，没有疲累感，当然没有入睡的想法。我们可以在日间做一些适当的运动，让身体有稍许的疲劳，更易入睡。

参考一下人家的大学生物钟，自己又会有什么启示呢？

最后，总结一下这些调整生物钟的办法——就是打破你的固有周期，并让你的正常生活作息更有品质。在简短几天的调整之后，你的生物钟马上就能恢复正常啦！用最健康的作息来迎接新一学期的到来吧！

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编辑：陈文博

来源：郑大体院电视中心  图片源于网络